생리통일 때의 식이요법
생리통에 좋은 음식 7가지
1. 다시마, 미역, 김, 파래 등의 해조류
2. 꽁치, 멸치 등의 칼슘이 많이 포함된 어류
3. 된장, 두부, 두유 등의 콩으로 만든 음식
4. 호박, 고구마, 꿀 등의 자연적으로 단 음식
5. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등의 십자화과 채소류
6. 생각차, 인삼차, 꿀차, 쑥차, 당귀차 등 몸을 따뜻하게 하는 차 종류
7. 신선한 과일
생리통에 나쁜 음식 5가지
1. 식용유, 쇼트닝, 버터 등의 오래되어 산패된 유지류
2. 햄버거, 감자칩, 라면, 과자 등의 인스턴트 식품
3. 과자, 초콜릿, 아이스크림 등의 설탕이 많이 들어간 음식
4. 커피와 콜라같은 카페인이 많이 든 음료
5. 양념이 매우 짜고 매운 음식
생리통에 좋은 식습관
탄수화물 섭취를 억제하지 말자
섬유질이 풍부하고 글리세린 수치가 낮은 탄수화물 중심의 음식을 기본으로 하루에 조금씩 여섯 끼를 먹는 것이 좋다.
또는 세끼 식사와 세 번의 간식을 먹는 것이 경련, 피곤함, 짜증, 단것에 대한 욕구, 체중 증가 등의 생리전 증후군을 줄일 수 있다.
탄수화물이 풍부한 음식은 혈당 수치를 일정하게 해 주고 뇌의 아미노산 흡수력을 증가시켜 준다. 그리고 기분을 자극시켜 주는 뇌 호르몬의 생성을 증가시킨다. 물을 많이 마시고 염분이 적은 음식을 섭취하면 몸이 붓거나 가슴이 물러지는 현상도 완화될 수 있다.
글리세린 수치가 적은 음식을 고른다
글리세린 섭취가 적은 음식들은 천천히 소화가 되면서 몸에 흡수가 된다. 이러한 음식들은 에너지 수치를 일정하게 유지시켜 주기 때문에, 에너지의 급상승이나 급저하를 막을 수 있다. 페레토는 매 끼니마다 저 글리세린 함유 탄수화물을 포함시킬 것을 권장한다. 정제되지 않은 곡물(현미 등) 빵이나 시리얼, 말린 콩, 사과, 살구, 체리, 오렌지, 복숭아, 배, 자두 같은 과일과 우유나 요구르트 등이 있다.
칼슘 섭취도 잊지 않는다
칼슘 역시 우울증을 완화 시키고 부종, 식욕 증가, 고통이 수반되는 생리전 증후군을 제거해 주는 데 도움이 된다. 칼슘이 풍부한 음식-저지방 우유, 요구르트, 치즈, 칼슘이 풍부한 콩제품-을 하루에 3~4번씩 섭취해 보자. 또한 오메가 3 지방산 역시 생리전 증후군과 관련된 통증과 불편함을 완화시켜 줄 수 있다. 그러니 연어, 신선한 참치, 정어리, 청어 등을 일주일에 두 번 정도 섭취해 준다.
카페인과 알코올을 줄인다
카페인은 신경계에 자극을 준다. 즉 당신의 기분이 어떻든 그 상태가 더 심해진다(예를 들어 통증을 느낀다면, 그것이 더 악화된다). 그러니 카페인이 없는 음료나 허브 티 등을 마시자. 알코올도 생리통과 기타 증상들을 악화시키는 것으로 알려져 있다. 특히 감정의 기복이 심해지므로, 한 달 동안은 알코올 섭취를 줄여 보고 변화를 관찰하자