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매트에 등을 대고 누워 양손은 귀 뒤로 대고 무릎을 골반넓이로 십일자가 되도록 열어 줍니다.
천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 올려 줍니다. 이때 상체는 최대한 당겨 줄수 있도록 해 줍니다.
다시 준비 동작으로 돌아 와서 힘을 주고 정지 해 줍니다.
천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 한 쪽 방향으로 올려 줍니다.
이때 상체는 최대한 당겨 줄수 있도록 해 줍니다.
다시 준비 동작으로 돌아 와서 힘을 주고 정지 해 줍니다.
세 번째 동작
천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 반대쪽 방향으로 올려 줍니다.
이때 상체는 최대한 당겨 줄수 있도록 해 줍니다.
다시 준비 동작으로 돌아 와서 힘을 주고 정지 해 줍니다.
연결 동작
토탈 크런치 동작은 상 복부와 하 복부 전체의 근력 강화에 도움을 주는 동작 입니다.
출처 : http://v.daum.net/link/5087435
천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 반대쪽 방향으로 올려 줍니다.
이때 상체는 최대한 당겨 줄수 있도록 해 줍니다.
다시 준비 동작으로 돌아 와서 힘을 주고 정지 해 줍니다.
토탈 크런치 동작은 상 복부와 하 복부 전체의 근력 강화에 도움을 주는 동작 입니다.
출처 : http://v.daum.net/link/5087435
